[...] wielki ! O taką odpowiedź mi chodziło ! Jeżeli mógłbym to prosiłbym jeszcze o liczbę serii i powtórzeń na rozpiętki, uginanie rąk z supinacją, wznosy bokiem, wznosy przed siebie oraz francuskie sztangielki. Na mięśnie brzucha będę stosował 6 weidera z tym jednak, że uwzględnię czas na regeneracje+ Twój pomysł z hantlami "przyklejonymi" do klatki.
[...] masę mięśniową w dużym stopniu? Moim celem byłoby też zwiększenie kondycji, bo odstaje troszeczke. Jestem chyba typem skinny fat, mam mniej mięśni a dużo tłuszczu w obszarze brzucha. Prócz tego że potwierdzam utratę częściową masy mięśniowej a nadto licz się z tym, że cardio z czasem będzie coraz niklejsze efekty przynosić i to nie tylko dlatego [...]
Wlasnie od niedawna odwiedzam silownie Nie zabardzo wiem ja ja jesc'' Moje cialo oblega warstwy zbednego tluszczy,faldy brzucha, rozstepy plazmiaste rozlewajace uda Chciala bym zrzucic z ud ten tran Czy pomoze mi wtym bierznia,sstepper ijak znim cwiczyc w kierunku zrzucenia tych kilosow z nog-ud Nie bede sie zabierac za rzezbienie nog jak [...]
Treningiem brzucha nie zmniejszysz poziomu tkanki tłuszczowej. Oczywiście należy go ćwiczyć, np raz w tyg. z ciężarem. Uważaj z intensywnością. Może stopniowo ją zwiększać.
[...] Teraz czas na brzuszki, oj ostatnia seria 45 brzuszków ! Miazga, odczułem ostro, leżałem plackiem i odpoczywałem, już wtedy czułem jakie jutro czekają mnie zakwasy brzucha. Ale wiedziałem, że czeka mnie jeszcze to co najważniejsze czyli pompki, robiłem je i robiłem. Szerokie wiec dopiero na liczbie 25 zacząłem Very mocno odczuwać. [...]
Siemka, mialem identyczny problem w twoim wieku, pierwsza prawdziwa masa, tluszczyk na brzuchu, brak wyrzezbionego brzucha. Z perspektywy czasu moge ci doradzic i jestem pewien, ze za jakis czas przyznasz mi racje, masuj i nie patrz na ten drobny tluszczyk, masujac nie zauwazysz zbyt duzych przyrostow tluszczu i nie bedzie to tluszcz jak po [...]
[...] chorobę ale będę jeszcze dwa razy w tyg. chodziła na basen w sumie dwie godz. Cel: Cel jaki chciała bym osiągnąć to przede wszystkim spalić tkankę tłuszczową, pozbyć się brzucha który mi został po cesarce oraz zrzucić zbędne kilogramy zachowując przy tym sylwetkę kobiecą. Ankieta: Wiek : 23 Waga : 71,5 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 96 [...]
Prawdopodobnie z wad postawy mam hiperlordoze, mam zamiar w niedługim czasie udać sie w celu upewnienia do jakiegoś fizjoterapeuty a poki co staram sie wzmacniać mięśnie brzucha przede wszystkim (plank, podciąganie kolan w zwisie) i rozciagac prostowniki grzbietu Jak będziesz miał problem z szukaniem fizjo, udaj się do działu Uroda i Zdrowie, [...]
[...] leże i wypycham ciężąry nogami, nie nadwyrężająć kręgosłupa. Mam też problem z robieniem brzuszków i innych ćwiczeń na brzuch. Bo zanim poczuje jakieś zmęćżenie w mięśnich brzucha to zaczyna mnie boleć kręgołup (dokładnie część lędźwiowa) i dalej nie moge ćwiczyć. Może ktoś zna jakieś ćwiczenie na brzuch które mniej obciąża część lędźwiową [...]
A co z moim planem :P ? Zapomniałem dodać przedramion do trenigu bicepsów, ale tego raczej nie trzeba rozpisywac. I jeszcze raz: nie czepiajcie się tego, że brakuje brzucha i nóg, zdaje sobie z tego sprawe. Czekam na Komentarze. Pozdrawiam
[...] zginają mi się w łokciach i zamiast czuć tą siłę idącą z pachy to czuje ból barków Jest jeszcze gorzej jak przyjmę pozycję do pompki. Tzn z wykonaniem jej nie mam żadnego problemu, ale no wiadomo, bark idzie mi do góry, za nic go ściągnąć nie mogę, jak próbuje napiąć mięśnie brzucha czy pośladki to też bez rezultatów. Da się coś z tym zrobić?
[...] opinii o HMB. Cóż, mi jest trudno oszacować jego działanie i skuteczność, tyle zmiennych :D Z efektów odchudzania i ćwiczeń jestem zadowolony. W sumie to zrzucenie brzucha potraktowałem jako początek pracy nad własną sylwetką. Odżywianie i trening traktuję z bardo duża uwagą. Z tym, że podchodzę bardziej od strony wyczucia niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sile i jesli sie uda to miesnie ;-) pozaty to trening FBW z tego co slyszalem wlasnie przygotowuje nasze cialo do treningu z wiekszymi ciezarami i przygoda z sliownia xd a co do brzucha to jakie cwicenia polecacie? Zmieniony przez - czarekRTSwieczorek w dniu 2013-04-24 20:09:55 Zmieniony przez - czarekRTSwieczorek w dniu 2013-04-24 20:12:41
[...] lub hantelkami 2. Skręty tułowia na siedząco z rękoma trzymanymi za głową, lub jakimś lekkim drążkiem. 3. Wykroki z hantelkami 4. Wejścia na stopień jednonóż. 5. Spięcia brzucha na materacu 6. Wymachy nogami na boki najlepiej na maszynie 7. Skłony z jedną sztangielką na boki dobre na wcięcia 8. Przysiady Dłonie na karku albo leciutka sztanga [...]
[...] je "dogrzac" sposobami opisanymi powyzej. A jesli z brzuchem jest inaczej moglbys sie bardziej rozwinac i opisac co masz na mysli mowiac ze takim sposobem sie brzucha nie spali ? Czyli jak go splaic ? Bo w linku do atlasu cwiczen sa opisy jak wykonywac cwiczenia (dokladnie przestudiuje to wieczorem) ale to jest bardziej na rzezbe a [...]
[...] to jest:) tu rób drążek wąskim chwytem( może być nachwyt, może podchwyt lub neutralny wzdłuż drążka) a pompki szeroko wt.wolne/ piłka nożna co chcesz śr. przysiady, trening brzucha 5-6 serii przysiadów po 10 powt. wolno w dół, szybko w górę brzuch zawsze ćwiczysz po zakończeniu innych ćwiczeń- NA KOŃCU czw.drążek- pompki 3-4 superserie tu [...]
[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Rób [...]
[...] palce były wyżej od kciuków. ?? Mogę robić najpierw powtórzenia jedną ręka np 15 a dopiero później drugą? Nie wiem czy ma to jakiś wpływ na ćwiczenie 3.Co do tych mięśni brzucha nie jestem pewny czy dobrze radzisz. Po MAXie sie wykonywać? W treningu tak jest... Będe miał zakwasy? 4. PROGRESJA Trzeba ją konieczne robić? Ja bez niej przy [...]
Chodzi o plan na brzuch
